Лилия Попкова, канд. мед. наук, доцент, заведующая кафедрой гигиены КемГМУ Минздрава России в экзаменационный период рассказывает, как безопасно для здоровья подготовиться к экзаменам.
В утренние часы наиболее выражена умственная активность. Следовательно, изучать новые темы и восполнять пробелы в занятиях следует в утреннее время.
Вечером умственная активность снижается. Вечернее время наилучшим образом подходит для закрепления тестовых заданий, повторения уже изученного материала.
Не стоит в один день готовиться к нескольким предметам. Выберите один, которым будете заниматься в течение дня. Таким образом, вы лучше усвоите информацию, и не будет «путаницы в голове».
Составьте рациональный план подготовки. Изучаемый материал постарайтесь структурировать. Составляйте планы, схемы, конспекты. Он может быть структурирован по темам или разделам. Как вам будет удобно.
Главное, чтобы была структура, примерно как в оглавлении учебника. На первый план выделите темы, являющиеся основой для последующих, углубленных.
Выделяйте больше времени на темы или разделы, где больше всего пробелов в занятиях.
Не зацикливайтесь на решении тестовых заданий, получайте новые знания из учебной литературы. Помните о том, что источники информации должны быть проверенными.
При подготовке к экзамену не накручивайте себя. Заострение внимания на условно возможной вероятности наступления неблагоприятного исхода не только затруднит вашу подготовку, но и поспособствует формированию стрессовой ситуации.
Для снижения психоэмоционального напряжения, поддержки психологической устойчивости и оптимальной активности применяйте психогигиенические приемы самопомощи (отвлечение, самоубеждение, самоприказ, образное представление).
