Психолог Семен Юдин высказал профессиональное мнение об опасности нарушения режима сна и последствиях этого для центральной нервной системы.
22 июля - Всемирный день мозга. Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма и контролирующий поведение. Все наши мысли, чувства, ощущения, желания и движения связаны с работой мозга, и если он не функционирует, человек переходит в вегетативное состояние: утрачивается способность к каким-либо действиям, ощущениям или реакциям на внешние воздействия.
Дата была учреждена в 2014 году и выбрана неслучайно: именно в этот день была основана Всемирная федерация неврологии. Цель Всемирного дня мозга – напомнить об опасности заболеваний мозга и о функционировании центральной нервной системы.
***
Еще одну серию гляну и спать. Сегодня ночью позанимаюсь, а завтра высплюсь. Сон для слабаков. Завтра не рано вставать, поэтому можно веселиться до утра…
Знакомая ситуация?
Мы часто пренебрегаем такой важной частью нашей жизни, как сон. Пьем бодрящие напитки, чтобы подольше позаниматься работой или любимым делом и не уходить в царство Морфея. Некоторые очень пренебрежительно относятся к этому процессу, однако он является одной из главных витальных потребностей человека (наравне с голодом и жаждой).
Так зачем же нам нужен сон?
Сон — это не просто период отдыха для нашего организма, это время, когда происходят важные процессы по переработке и хранению информации. Во время сна, особенно медленного, мозг активно работает над закреплением изученного материала. Быстрый сон, в свою очередь, реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Во время сна мозг проводит своего рода «уборку» удаляя ненужные нейронные связи. Это помогает нам лучше усваивать новую информацию и эффективнее использовать уже имеющиеся знания.
Кроме того, во время сна происходит выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. За этот процесс отвечает глимфатическая система, которая наиболее активна в ночной период суток, во время фазы медленного сна.
Какие будут последствия при регулярном недосыпе?
Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, в большей степени снижается внимание. Эксперименты, проведённые Марией Михайловной Манасеиной, русским врачом, ученым, доктором медицины, психологом, одним из первопроходцев сомнологии, общественным деятелем конца XIX начала – XX века, и другими учёными, подтверждают, что сон необходим не только для здоровья головного мозга, но и для внутренних органов.
При депривации сна в головном мозге происходят изменения: накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоид, накопление которого связывают с развитием болезни Альцгеймера. Также депривация сна вызывает изменения во внутренних органах. Причём в отсутствие стресса эти изменения более выражены именно там, а не в головном мозге.
Гнев и депрессивные мысли
Ограничение сна ниже своей нормы может привести к серьёзным психологическим и психическим проблемам, таким как тревожность и депрессия. Недосып заставляет нас зацикливаться на негативных мыслях, неправильно интерпретировать мимику и слова окружающих, что приводит к конфликтам.
Кроме того, при недосыпе становится сложнее контролировать свои эмоции. Именно поэтому люди, которые не высыпаются, часто испытывают беспричинный гнев и раздражение из-за переутомления от нехватки сна.
Потеря остроумия и работоспособности
Люди, которые не высыпаются, хуже реагируют на внешние раздражители и с трудом могут сосредоточиться.
Снижение концентрации внимания и работоспособности
Недостаток сна влияет на когнитивные функции, такие как внимание, память и способность к обучению. Это может снизить вашу продуктивность и эффективность в работе или учёбе.
Проблемы с памятью и обучением
Недосып также негативно сказывается на способности запоминать новую информацию и учиться. Проблемы с памятью и обучением могут стать дополнительным препятствием для эффективной работы или учёбы.
Изменение веса
Регулярный недосып способен повлиять на гормональный баланс организма, что может привести к увеличению или снижению веса.
Преждевременное старение
Недосып связан с преждевременным старением кожи и общим ухудшением состояния здоровья. Считается, что по время сна синтезируется фермент теломераза. Этот фермент позволяет клеткам быстро размножаться без старения.
Рекомендации
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе с помощью будильника. При этом по выходным желательно не отсыпаться более чем два часа.
- Перед сном лучше избегать сильных эмоций, таких как гнев или раздражение.
- Можно выработать определённый ритуал засыпания, например, прогулку перед сном или тёплую ванну.
- Тёплый душ комфортной температуры поможет расслабиться перед сном. А вот контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны могут навредить.
- Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с едой или чтением.
- Не стоит плотно есть перед сном. Лучше, если последний прием пищи состоится за три часа до сна.
- Регулярные физические упражнения утром, днём или вечером (но не позднее, чем за три часа до сна) помогут улучшить качество сна.
Фото: https://ru.freepik.com/
