Многие из нас хотят быть не просто посредственными исполнителями поручений, а лучшими в своем деле. Стремление к совершенству – естественное желание, но когда оно доходит до крайности, это может нанести вред не только нам, но и делу, которое мы любим. Сегодня в рубрике «Твой психолог» руководитель Центра психологической поддержки, психолог Семен Юдин разбирает тему перфекционизма.
Перфекционизм – это убежденность в том, что идеал может и должен быть достигнут, а не совершенный результат не имеет права на существование. Перфекционисты очень серьезно подходят к любому делу, скрупулёзно прорабатывают каждую деталь. Они предъявляют очень высокие требования к результату и к самим себе.
Можно выделить следующие признаки перфекционизма:
-
завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
-
постоянное сравнение с окружающими;
-
высокие стандарты деятельности;
-
фиксация на неудачах или недостатках.
На первый взгляд, в перфекционизме нет ничего плохого, ведь это стремление к совершенству. Однако у такого убеждения есть ряд минусов.
Чрезмерное желание довести до совершенства даже малозначительные дела, отнимает огромное количество времени, вследствие чего на полноценный отдых его хватает.
Из-за частого нервного напряжения могут возникать нервные расстройства, так как отличные результаты надо постоянно подтверждать.
Стремясь довести любое дело до идеала, шлифуя каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.
Излишнее стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.
Перфекционизм относят к разновидности прокрастинации. В своем стремлении идеального выполнения задачи, излишнего внимания к деталям перфекционист не замечает, как время на выполнение задачи подошло к концу. Возникает ситуация, когда перфекционист физически не способен завершить начатое, так как большая часть времени была потрачена на проработку мелочей. Студент, являющийся перфекционистом, может потратить много времени на изучение нескольких билетов, однако остальные он не успевает даже повторить.
Основные причины возникновения перфекционизма:
- поиск социального одобрения: в обществе поощряются стремления к совершенству. Такие перфекционисты ожидают, что потраченное время и силы будут пропорционально итоговой похвале от значимого окружения. Желание стать примером для окружающих, создать образ человека с безупречной репутацией подталкивает личность тратить неоправданно большое количество времени и сил на выполнение поставленной задачи;
-
страх неудачи и последующего порицания вызывает сильную тревогу и желание выполнить задание на «отлично», учесть каждую мелочь, что бы уж точно никто не «придирался» и не критиковал;
-
когнитивные искажения. «Либо отлично, либо никак». Такое черно-белое или дихотомическое мышление может привести к упрощению сложных ситуаций. Например, освоение профессии — это не только получение отметок «отлично»;
- заниженная самооценка: перфекционизм может служить способом компенсации неуверенности в себе и попыток доказать свою ценность через достижения.
Рекомендации перфекционистам:
-
необходимо оценивать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия. Не каждая задача требует 100% вложения усилий и проработки каждой мелочи;
-
не пренебрегайте отдыхом. Для сохранения физического и эмоционального здоровья нужно чередовать работу и отдых;
-
ориентация на собственные цели, возможности и успехи. Умение радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую нормальную часть жизни;
-
отмечать собственные успехи. Необходимо видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, связанные не только с достижениями. Будьте более снисходительными к недостаткам и чаще напоминайте себе о своих достоинствах.
Нельзя быть совершенным во всем. Сделать ВСЕ идеально – это сильное упрощение. Самое главное – понимать, каким аспектам работы нужно уделить больше времени и как следует «отполировать», а какие достаточно просто сделать. Будьте терпеливыми к себе, к своей работе и другим людям, и тогда вы сможете достичь совершенства.
