Как войти в рабочий режим после сессии и каникул?

Лилия Попкова, канд. мед. наук, доцент, заведующая кафедрой гигиены КемГМУ Минздрава России, рассказала, как адаптироваться к нагрузкам после длительного отдыха.
Восстановить распорядок дня поможет: правильный режим сна; рациональное питание; физическая активность; организация рабочего пространства; время на отдых; позитивный настрой; планирование дня.

***

Первая проблема, с которой вы можете столкнуться после долгого отдыха — резкая смена режима дня и трудность привыкания к учебному ритму, что может отразиться на вашем настроении и даже здоровье. Проявляется в быстром утомлении, снижении концентрации внимания, сонливости или нарушении сна, повышенной раздражительности.

В январе организму становится особенно тяжело перестроиться на учебный лад. Короткий световой день, холодная погода и постпраздничная хандра только усугубляют ситуацию. Восстановить режим учебного дня студента в этот период — задача не из простых.

Адаптация к нагрузкам после длительного отдыха — закономерный процесс. Чтобы адаптироваться к учебе и восстановить привычный ритм после праздников и каникул, стоит начать с постепенных изменений, добавляя новые элементы режима для легкой адаптации и незаметного восстановления прежнего распорядка.

В первую очередь важно настроить правильный режим сна – это фундамент успешной учебы. Многие студенты пытаются резко перестроиться на ранний подъем, но такой подход чаще всего приводит к срывам и возвращению к позднему засыпанию. Гораздо эффективнее сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут раньше каждый день, начиная в период каникулярного времени. Через неделю организм уже привыкнет к новому графику без стресса. Оптимальное время для засыпания 22:00-23:00. Рекомендуется включать в режим дня 20-30 минутный дневной сон на период адаптации.

Восстановить режим учебного дня в большей степени поможет правильное питание. После праздничных застолий желудок привыкает к обильным и частым приемам пищи. Поэтому стоит постепенно вернуться к четырехразовому питанию, делая упор на легкие, но питательные блюда с достаточным количеством фруктов и овощей, продуктов — источников белка животного происхождения. Плотный завтрак особенно важен — он дает энергию для активной работы мозга во время утренних пар. Рекомендуется включать в рацион каши из овсяной крупы.

Физическая активность — еще один ключевой момент в налаживании режима. Даже небольшая утренняя зарядка помогает проснуться и взбодриться. А вечерние прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему засыпанию. При этом важно не переусердствовать с нагрузками в первые дни – организму нужно время на адаптацию.

Правильная организация рабочего пространства тоже играет важную роль. Порядок на столе и подготовленные с вечера учебные материалы помогают настроиться на рабочий лад. Стоит убрать подальше те вещи, которые могут отвлекать от учебы – например, игровую приставку или стопку новогодних подарков.

Важно помнить и про отдых. В первые дни после каникул не стоит загружать себя дополнительными занятиями или длительной подготовкой к парам. Вливайтесь в учебный процесс постепенно. В этот период лучше не усердствовать и не работать сверх продуктивно. Ничего страшного не произойдет, если первые дни после каникул вы будете несколько пассивны. Наоборот, неспешный лад позволит безболезненно адаптироваться к учебе. Лучше оставить вечера для спокойного досуга – чтения книг, просмотра фильмов или общения с близкими. Это поможет снизить стресс от возвращения к учебе.

Большое значение имеет и правильный настрой. Вместо того чтобы воспринимать возвращение к учебе как что-то неприятное, можно сосредоточиться на позитивных моментах: встречах с однокурсниками, интересных предметах, новых знаниях. Такой подход помогает легче войти в привычный ритм.

Чтобы вернуть режим учебного дня, также полезно составить план на ближайшие недели, включив в него не только учебные задачи, но и приятные события: встречи с друзьями, походы в кино, хобби. Это поможет создать баланс между учебой и отдыхом, что крайне важно для поддержания продуктивного режима дня.

Таким образом, восстановление режима – это комплексный процесс, требующий внимания к разным аспектам жизни. И основное тут – действовать постепенно и не ругать себя за временные срывы. Через пару недель регулярной практики режим дня станет привычным, и учеба войдет в нормальное русло.