Дорогие друзья, напомним, что в предыдущем выпуске рубрики мы предложили вам анонимно задать волнующий вопрос Семену Юдину, руководителю Центра психологической поддержки. Каждый из присланных вопросов интересен и достоин внимания. В сегодняшнем выпуске психолог разбирает самый часто задаваемый: «Как справиться с потерей близкого человека?».
***
Потеря близкого человека является одной из самых тяжелых трагедий в жизни человека. Порой с такой утратой очень тяжело смириться… Человек, потерявший близкого, проходит через 5 стадий.
Отрицание и шок: характеризуется чувством онемения, уныния и отрицания случившегося.
Гнев и возмущение: на этом этапе человек может испытывать гнев на умершего, на себя, других людей или на мир в целом.
Торг:
человек может пытаться «заключить сделку» с высшими силами или судьбой, чтобы вернуть умершего.
Депрессия: характеризуется глубоким чувством тоски, грусти и апатии.
Принятие:
на этом этапе человек начинает принимать то, что произошло, и находит силы жить дальше с потерей.
Как помочь себе пережить потерю?
Не бойтесь выражать свои чувства. Подавление или избегание эмоций, связанных с горем, могут только усугубить состояние. Если грустно – грустите; хочется плакать – плачьте. Позвольте себе чувствовать!
Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Поговорите со своими близкими или друзьями о своем горе. Когда мы выражаем свои чувства и мысли вслух, мы лучше их понимаем, и это помогает принять происходящее.
Не забывайте заботиться о себе. Чтобы справиться с сильной эмоциональной нагрузкой, важно заботиться о своём физическом здоровье. Для этого необходимо полноценно питаться, спать достаточное количество времени, уделять время физической активности, а также избегать употребления алкоголя и наркотиков.
Занимайтесь привычными делами. Плавный возврат к повседневной жизни дарит ощущение стабильности и нормальности. Чтобы отвлечься и вновь обрести смысл, можно уделить внимание работе, хобби или заняться волонтёрской деятельностью.
Разрешите себе радоваться. Порой человек, переживающий утрату, не может радоваться и быть счастливым из-за ощущения вины. Однако стоит помнить, что испытывать положительные эмоции в такой ситуации — это нормально.
Поддерживайте социальные связи. Не избегайте общения с близкими и друзьями, даже если кажется, что вы хотите побыть в одиночестве. Родные люди могут оказать вам поддержку и помощь в трудное время.
Ведите дневник или занимайтесь творчеством. Попробуйте выразить чувства через творчество. Напишите письмо, нарисуйте картину или создайте что-то своими руками. Это поможет вам в обработке переживаний и эмоций.
Ищите профессиональную помощь, если нужно. Если горе кажется непреодолимым или продолжается долгое время, обращение к психологу или терапевту бывает очень полезным.
Как помочь пережить потерю близкого человека?
Будьте доступны для поддержки. Дайте понять, что вы рядом и всегда готовы выслушать. Не спешите с советами. Иногда достаточно просто быть рядом.
Помогайте в повседневных делах. В сложный период после потери он может испытывать трудности с тем, чтобы справиться с обычными делами. Предложите свою помощь в готовке, уборке или походе за покупками.
Поддерживайте без оценок и критики. Ваше сопереживание чувствам близкого вам человека поможет ему пережить горе.
Будьте рядом в важные моменты. Дни рождения, годовщины и другие значимые даты могут быть особенно сложными для человека, переживающего утрату. В такие дни ваша поддержка и забота особенно важны.
Проявите терпение. Помните, что каждый переживает утрату по-своему, это длительный процесс. Не торопите человека поскорее вернуться к обычной жизни — дайте ему время.
Как понять, что требуется помощь специалиста?
Если чувства грусти, отчаяния или гнева со временем не уменьшаются, а наоборот, усиливаются.
Если утрата настолько сильно влияет на жизнь, что возникают проблемы на работе, в учёбе, общении с другими людьми или в других сферах повседневности.
Если на фоне горя возникают продолжительные нарушения сна, аппетита, хроническая усталость или другие физические проблемы.
Признаки депрессии. Постоянное ощущение безнадёжности, потеря интереса к жизни и отсутствие радости – это может быть признаками депрессии.
Если человек избегает общения и предпочитает постоянную изоляцию.
Навязчивые мысли. Если человека часто посещают воспоминания об умершем или эти мысли стали навязчивыми, это может быть признаком осложнённого переживания утраты.
Потерю близкого человека перенести непросто. Но если мы будем думать не о смерти, а о его жизни, о том, какое влияние он оказал на нас, чему он нас научил, то он всегда будет с нами.
***
Дорогие друзья, задавайте интересующие вас вопросы!
Для получения консультации вы также можете лично обратиться к руководителю Центра психологической поддержки, психологу Семену Анатольевичу Юдину в понедельник-пятницу с 15:00 до 17:00 в кабинет № 025 главного корпуса КемГМУ Минздрава России.
