«Твой психолог» на связи: ответы на ваши вопросы

Семен Юдин, руководитель Центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России, в очередном выпуске рубрики отвечает на поступившие ранее вопросы.

Напомним, что интересующие вопросы вы можете задать анонимно через онлайн-форму.

Для получения личной консультации можно обращаться с понедельника по пятницу с 15:00 до 17:00 в кабинет № 025 главного корпуса к психологу Семену Анатольевичу Юдину.

***

Как правильно справляться со стрессом во время учебы?

Стресс — это адаптационный механизм всех живых существ. Он возникает как ответная реакция на резко изменившиеся условия. Стало холодно — стресс, слишком жарко — стресс. Стресс – нормальное и естественное явление.

Плохо, когда он накапливается. Чтобы справиться со стрессом, сначала необходимо снять его последствия. Самый эффективный способ, он же самый древний — физические нагрузки. Конечно, не обязательно сразу бежать и записываться в тренажерный зал. Даже небольшая прогулка до дома после учебы может помочь снять накопившееся напряжение.

Следующим шагом будет снижение появления нового стресса. Напряжение во время учебы возникает из-за наших негативных ожиданий. Такие суждения и оценки не помогают делу, а только усугубляют ситуацию.

Например: «Это так сложно, я точно не справлюсь», «Мне не сделать это вовремя».

 Что же делать?

Когда мы представляем события будущего исключительно в негативном свете, это называется катострофизацией. В этом случае тренируйте альтернативное мышление (не только негативное). Подумайте, бывали ли вы в такой ситуации и было ли все так плохо, как вы представляли? Насколько реалистично ваше предсказание? Какие есть альтернативные варианты развития событий? Скорее всего, вы обнаружите что с подобным уже сталкивались и смогли разрешить ситуацию. А возможно, у вас бывали ситуации, когда вы переживали зря.

Это тяжелая работа по реконструкции своего мышления, чтобы приучить себя видеть не только плохие варианты, но и хорошие. Не только успех или провал, но и промежуточные ситуации. Жизнь разнообразна и многогранна! Постарайтесь увидеть все ее стороны!

 ***

Как найти подход к одногруппникам?

 Участвуйте в совместной деятельности или обсуждениях.

Оказывайте помощь и поддержку, в том числе эмоциональную.

Уважайте мнение других.

Постарайтесь найти что-то общее. Например, фильмы, музыка, хобби.

Самое главное – не бояться идти на контакт. Поначалу будет тяжело: неловкие паузы, попытки найти общие темы… Но со временем вы обязательно станете ближе!

 ***

Подскажите, как врачу справиться с выгоранием после 24 лет работы? Существуют ли в какие-нибудь тренинги для врачей?

В последнее время синдром профессионального выгорания получил распространение в катастрофических масштабах в сферах образования, медицины, бизнеса, сервиса. От разрешения этой проблемы сегодня напрямую зависит сбережение здоровья активно работающей категории людей.

 Симптомы профессионального выгорания

Физические: усталость, утомление, бессонница, повышенное давление, сердечные болезни.

Эмоциональные: пессимизм, цинизм, чёрствость, безразличие, фрустрация, тревога, беспомощность, безнадёжность, раздражительность, агрессивность, депрессия, потеря идеалов, надежд в профессии, преобладание переживания одиночества.

Поведенческие: трудоголизм, безразличие к еде, отказ от физической нагрузки, скука, апатия, тоска, увеличение употребления лекарств, алкоголя, табака.

Интеллектуальные: отсутствие интереса к инновационной творческой деятельности.

Социальные: слабая социальная активность, утрата интереса к досугу, хобби, купирование социальных контактов, упрощение взаимоотношений на работе и в семье, ощущение одиночества и непонимания других, ощущение недостатка поддержки со стороны ближайшего окружения.

 Рекомендации

Дома забудьте о работе.

Пользуйтесь перерывом на обед. И не говорите о делах в таких перерывах.

Делитесь своими переживаниями с кем-нибудь из близких.

Не возводите свои деловые задачи в ранг мирового значения.

Регуляция эмоционального возбуждения

Регулярная практика помешает профессиональному стрессу вызвать у вас заболевание, испортить отношения с коллегами или членами семьи, привести к развитию вредных привычек и поможет предотвратить другие последствия профессионального стресса.

 Ваше воздействие на восприятие

 Попробуйте методы релаксации: глубокое дыхание, медитацию или аутотренинг.

Исключите высказывание: «Я должна/должен закончить эту работу» и поменяйте его на «Я могу закончить работу!». Это будет более честно.

Отделяйте свою самооценку от работы. Если вам не удалось справиться с заданием, это не значит, что с вами что-то не так или что вы не компетентны. Подумайте, вы бы стали винить в подобной ситуации близкого человека? Если нет, то тогда чем вы хуже?

В рамках индивидуальных консультаций в этой области работают многие специалисты – психологи и психотерапевты, которые могут помочь в разрешении проблемы. Что касается групповых тренингов, то информацию об их проведении уточняйте по месту работы и в открытых источниках.

 ***

Как перестать постоянно переживать события прошедших лет? Как начать жить дальше? Ведь сейчас мне ничего не угрожает и жизнь продолжается?

 Травмирующие события могут очень сильно повлиять на нашу жизнь. И дело не в силе или слабости человека. Даже самые сильные люди могут страдать от последствий перенесенной психологической травмы. Это очень сложная и объемная тема. Часть людей со временем может вернуться к нормальной жизни, а у других начинают провялятся симптомы посттравматического стрессового расстройства: панические атаки, чувство тревоги, флешбеки, ночные кошмары.

Часто люди, перенёсшие травму, пытаются забыть о происшествии. Они уходят в работу или учебу, отдаются во власть вредных привычек и делают все, чтобы не думать о травмирующем событии. Но иногда это только усугубляет ситуацию. Избегание не только мешает обработке воспоминаний о травме, но и способствует сохранению посттравматической реакции страха. Избегать неудобных ситуаций — это совершенно естественно. Человек, перенесший травму, не виноват в том, что пользуется стратегией избегания. Самый простой способ борьбы с угрозой — уйти от нее. К сожалению, угроза, от которой пытается убежать пострадавший, постоянно присутствует в его жизни в виде воспоминаний, мыслей и неприятных эмоций. Избегание не позволяет ему осознать, что воспоминания не приносят вреда, а повседневные жизненные ситуации больше не представляют для него опасности.

Чтобы переварить произошедшее, можно поделиться с близкими своими переживаниями. По такому принципу работают группы поддержки. Также можно попробовать реализовать эти эмоции в творчестве. Нередко люди, которые пережили травмирующее событие, пишут об этом книги, картины или стихи. Это помогает им справиться с травмой.

Но в случае появления симптомов посттравматического стрессового расстройства рекомендую обратиться к психотерапевту.