Начались долгожданные каникулы или отпуск? Сложно переключиться и действительно отдохнуть? Семен Юдин, психолог, руководитель Центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России, рассказывает, как полноценно отдохнуть.
***
В первые дни каникул или отпуска может возникнуть смятение: «Я все это время работал, а теперь даже заняться нечем». А в дни самого отдыха могут возникнуть мысли о работе, учебе, вызывающие напряжение, и вопрос: «Чем заняться?». Это происходит потому, что нам нужно заново адаптироваться к новому режиму и самостоятельной организации появившегося свободного времени. Поэтому перед отдыхом спланируйте его.
Напишите план, чему вы бы хотели посвятить это время, чего бы хотели достичь. Задайтесь вопросами: «Что я ХОЧУ сделать?», «чему я ХОЧУ посвятить свободное время?».
Чтобы лучше почувствовать, что вы свободны и предоставлены сами себе, одним из пунктов может быть – весь день спать и валятся в кровати. Возможно, у вас не получиться следовать четкому плану, возможно, не получиться реализовать все из списка, но это нормально. Все-таки это отдых, и вам не нужно писать отчет о выполнение плана. Главное в этом списке – получить представление о том, чем вы хотите заняться.
Однако отдых – это не всегда лежание на диване (хотя не без этого). Отдыхом может считаться любое дело, которое мы воспринимаем как личное. Это может быть увлечение, занятие спортом, прогулки по магазинам, поездка в другую страну, регион или город. Или даже занятия, которые на первый взгляд выглядят как работа, например, ремонт или уборка. Самое главное, что вы занимаетесь чем-то лично значимым для себя и ваших близких.
Но безмятежный отдых может быть нарушен вторжением мыслей о работе или учебе: «В следующем семестре надо стараться еще сильнее»; «Надо сдать долги по учебе»; «Через месяц меня опять ждет куча работы, может что-нибудь поделать». Подумайте о том, что здесь и сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Подумайте о том, что на данный момент вашей целью является не работа, а восстановление сил. С этой мыслью сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. На людях, которые вас окружают, на природе. Возможно, вы даже обратите внимание на детали, которые раньше не замечали.
Напомнить о работе и нарушить атмосферу отдыха могут привычные рабочие стимулы. Например, музыка, которую вы слушаете во время работы, освещение, напитки (кофе, чай, энергетики), занимаемая поза или рабочий стол. Все это может вызвать условный рефлекс. Организм будет думать, что вы не на отдыхе, а на работе. Поэтому старайтесь избегать привычного распорядка. Поменяйте атмосферу, окружение, привычную позу и т.д.
Также не рекомендую проводить все свое свободное время в смартфоне, просматривая «тик-токи и тик-таки». Это подходит для короткого отдыха, чтобы быстро переключиться и снять напряжение, но не для полноценного и длительного. К тому же это тоже может напоминать о работе.
Желаю всем приятных и продуктивных каникул и отпусков!!! Пойду отдохну;)
