«Твой психолог»: как принять решение и перестать метаться

Иногда принять решение очень сложно. Завершить отношения или дать им второй шанс? Какое направление выбрать? Остаться в родном городе или переехать? Сомнения могут не давать покоя ни днем, ни ночью. А постоянные метания могут истощить сильнее, чем любой марафон или подготовка к сессии. Сегодня в рубрике «Твой психолог» Семен Юдин расскажет о причинах сомнений и о том, как их побороть.   

***

Почему мы сомневаемся?

Сомнения порождают страх допустить ошибку. Мы часто переоцениваем значимость одного выбора. Но какое бы решение человек не принял, на его пути будет много возможностей этот путь скорректировать.

Другая причина сложности выбора – это внутриличностный конфликт. Он возникает из-за противоречий между противоположными целями или потребностями. Чаще всего внутриличностный конфликт возникает между «хочу» и «надо».

Концентрация только на негативных исходах также мешает нам принять решение. Когда человек думает только о негативных последствиях своего выбора, игнорируя позитивные изменения, он не может принять решение и остается на месте.

Как принять решение?

Квадрат Декарта. В методе применяется анализ преимуществ и недостатков выбора. Он позволяет структурировать мысли, оценить каждый из вариантов и принять наиболее взвешенное решение.

Выбор необходимо оценить по четырем критериям:

– что будет, если это произойдёт? (плюсы от реализации);

– что будет, если это НЕ произойдёт? (плюсы текущей ситуации);
– чего НЕ будет, если это произойдёт? (минусы от реализации);

– чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт? (минусы текущей ситуации).

 Пример

 Этот метод полезно дополнить оценками каждого из пунктов. Предположим вопрос, который вас мучает: «Вступать ли мне в студенческий клуб?»

– Если я вступлю, в студенческий клуб, я приобрету много знакомств.

– Если я не вступлю в студенческий клуб, у меня будет больше времени.

Далее вы ставите напротив каждого из ответов баллы от 1 до 10, в зависимости от значимости этого пункта.

– Если я вступлю я приобрету много знакомств (10 баллов).

– Если я не вступлю, у меня будет больше времени (5 баллов).

«За» и «Против». Этот метод – упрощённая версия квадрата Декарта. Он может помочь, если решение не вписывается в предыдущий метод.

Составьте список из разных аргументов «за» и «против». После того как список составлен, каждый из пунктов необходимо проранжировать от 1 до 10 по значимости для вас каждого из пунктов. Затем посчитать средний балл.

Пример

Принимать решение не всегда просто. Но самое чудесное, что у нас есть выбор! А выбор есть всегда!