Как избежать новогодних «эмоциональных качелей»

Антон Яковлев, врач-психиатр и клинический психолог, старший преподаватель кафедры психиатрии и наркологии КемГМУ Минздрава России, о том, как сохранить психическое равновесие в праздники.

«Подготовка к Новому году — время волнений, суеты и высоких ожиданий. Многие подсознательно ждут праздника как «волшебной таблетки» от усталости и стресса, а алкоголь рассматривают как «социальный растворитель» и быстрый способ расслабиться.

Но с точки зрения психиатрии и психологии, алкоголь — это не решение, а фактор, который усугубляет эмоциональные риски праздничного периода. Ноль — лучший градус для жизни».

Почему? Читайте далее.

***

Усиливает тревогу и депрессию, а не лечит их. Первоначальная эйфория от спиртного сменяется угнетением центральной нервной системы. Наутро после «весёлого» вечера наступает не только физическое похмелье, но и тревожно-депрессивное состояние («тревожное похмелье», «хандра»). Уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина) падает, а кортизол (гормон стресса) растёт. Для людей с предрасположенностью к аффективным расстройствам это может стать триггером.

Лишает эмоционального контроля и эмпатии. Вместо тёплого, искреннего общения рискуете получить конфликты на ровном месте, сказав лишнее или неадекватно отреагировав. Алкоголь притупляет центры контроля в коре головного мозга, высвобождая более примитивные импульсы.

Разрушает сон — основу психического здоровья. Даже небольшие дозы алкоголя нарушают архитектуру сна, блокируя фазу быстрого сна, которая критически важна для обработки эмоций, консолидации памяти и восстановления нервной системы. В итоге – просыпаетесь разбитым, даже если спали долго.

Обманывает систему вознаграждения. Мозг привыкает, что «радость» и «расслабление» приходят извне, в виде вещества. Это снижает способность получать удовольствие от простых вещей: разговора, вкусной еды, смеха, совместных игр — всего того, что и составляет настоящую магию праздника.

Самый ценный подарок, который вы можете сделать себе и близким в новом году — это ясный ум и стабильное эмоциональное состояние.

Как создать психологически безопасную и радостную атмосферу?

Осознанность вместо избегания. Если чувствуете усталость или тревогу перед праздником, признайте это. Дайте себе право на тишину, на прогулку в одиночестве. Это эффективнее, чем «топить» чувства в бокале.

Создавайте «якоря» радости без стимуляторов. Вкусный безалкогольный коктейль, красивый стол, любимая музыка, настольные игры, просмотр добрых фильмов — всё это создаёт прочные и здоровые ассоциации с праздником.

Позаботьтесь о своём утре 1 января. Осознание того, что просыпаетесь без чувства вины, тревоги и тумана в голове, даёт мощнейший позитивный заряд и чувство контроля над своей жизнью — лучший старт для нового года.

Праздник — это состояние души, а не содержание бокала. Выбирайте трезвость для сохранения своего психического ресурса, ясности мыслей и качества общения.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с зависимостью или эмоциональными трудностями, помните — обращение за помощью к специалисту (психиатру, психотерапевту) является признаком зрелости и заботы о себе.