«Твой психолог»: обратно в рабочий режим

Комфортно включиться в работу после новогодних каникул, избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм – как это сделать в рубрике «Твой психолог» рассказывает Семен Юдин, психолог, руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России.

***

Минус долгих праздников один — они заканчиваются, и снова приходится возвращаться к рутине. Самые сложные — это первые дни после выходных. Несколько советов, как войти в рабочий режим без стресса.

Планируйте первый день разумно

Чтобы настроиться, составьте список задач на завтра. Главное правило — не бросаться в омут с головой и не пытаться сделать всё скопившееся за раз. Начните с главного и действуйте постепенно, иначе рискуете быстро выгореть.

Метод «Пирога» (или «Швейцарского сыра»)

Этот приём помогает вернуться к работе плавно и без стресса. Его суть проста: разбейте большую и пугающую задачу на множество мелких, доступных шагов и последовательно выполняйте их, «откусывая» по кусочку.

Почему это работает?

Снижает сопротивление. Масштабная задача перестаёт казаться неподъёмной, и пропадает желание её откладывать.

Даёт ощущение прогресса. Каждый выполненный микро-шаг создаёт чувство движения вперёд.

Экономит силы. Вы не перегружаете себя. В первый день особенно важно начинать с самых простых элементов задачи.

Беседа с коллегами и одногруппниками о проведенном отдыхе

С точки зрения транзакционного анализа Эрика Берна, наше ежедневное общение строится на обмене «поглаживаниями» — единицами внимания, которые подтверждают значимость друг друга. Длительный перерыв (например, новогодние праздники) создаёт дефицит этих «поглаживаний». Поэтому разговор о проведённом отдыхе — это не просто обмен новостями, а восполнение этого дефицита, способ сказать «я тебя вижу» и заново выстроить рабочий контакт. Пренебрегать этим — значит нарушать социальный баланс в коллективе.

Восстанавливайте режим сна заранее

Главный соблазн праздников — возможность жить без будильника, следуя своим естественным ритмам. Однако за эту свободу потом приходится «расплачиваться» тяжёлым утром в понедельник и чувством разбитости. Перестройка организма — это стресс, отнимающий драгоценную энергию. Самый мудрый стратегический ход — не резко, а постепенно, ещё во время каникул начать смещать время отхода ко сну и пробуждения. Так вы инвестируете в свою будущую продуктивность и хорошее самочувствие. Помните: сон — лучшее топливо для мозга, но его избыток в праздники тоже может привести к вялости. Всё хорошо в меру.

Не забывайте про отдых

Это прозвучит странно, ведь вы уже отдохнули. Но человеку нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму работы. Четко заканчивайте рабочий день в первый раз после праздников. Дайте себе время на адаптацию. Запланируйте на вечер что-то приятное — любимую еду, фильм, хобби или прогулку.

Будьте снисходительны к себе, примите тот факт, что первая пара дней может быть менее продуктивной. Это нормально. Важно постепенно набирать обороты.

С наступившим Новым годом и Рождеством!