«Твой психолог»: как справиться с расставанием?

Что теперь делать? Смогу ли я заново полюбить?

Расставание с любимым человеком может быть очень болезненным и тяжелым испытанием. Нарушается привычный уклад жизни, меняются планы на будущее, а иногда даже социальное окружение. Сегодня в рубрике «Твой психолог» Семен Юдин, психолог, руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России, рассказал о способах, которые помогут справиться с расставанием.

***

Поначалу бывает трудно принять тот факт, что отношения с любимым человеком закончились. Мы отказываемся в это верить. Создается ощущение, что все это — дурной сон. Мы можем продолжать строить планы и верить, что партнер одумается и вернется. На первом этапе это действительно может помочь пережить расставание. Но постоянное пребывание в хрустальном замке из фантазий может все усугубить и затянуть восстановление. Через какое-то время постарайтесь выйти из отрицания реальности и принять ситуацию такой, какая она есть. Самое главное — не сдерживайте эмоции, дайте им выход. Поделитесь своими переживаниями с друзьями и близкими.

После расставания мы нередко злимся на того, кто нас бросил, и, что еще хуже, на самих себя. Мы обвиняем себя в том, что сделали или не сделали. Или считаем, что мы недостаточно хороши и с нами что-то не так. Это не так! Люди не всегда расстаются, потому что кто-то плох. Оба партнера могут быть замечательными людьми, но отличаться взглядами, мировоззрением, интересами, планами на будущее. В этом случае расставание — не ваша вина, и изменять своим взглядам или принципам, подстраиваться под другого человека не следует. Вы разные, и, возможно, сохранение отношений принесло бы гораздо больше страданий обоим сторонам. Постарайтесь отнестись с пониманием к инициатору разрыва отношений. Возможно, это решение далось нелегко, но оно было принято. Простите себя за все и постарайтесь простить партнера.

Старайтесь не идеализировать отношения. Спросите себя: действительно ли ваши отношения были идеальными? Что вам не нравилось? Были ли вы счастливы? Запишите, что вам не нравилось в этих отношениях. Можно составить целый список и обращаться к нему в трудные моменты, чтобы вырваться из этих иллюзий.

Не торопитесь заводить новые отношения. Расставания порождают пустоту, которую хочется поскорее заполнить. Однако в спешке можно совершить еще больше ошибок. Например, встретить еще более неподходящего партнера, расстаться, вступить в новые отношения из-за опустошённости и т.д. Дайте себе передышку, чтобы разобраться со своим эмоциональным состоянием. Подумайте, какой опыт вы приобрели. Чего конкретно вы бы хотели в новых отношениях? Может быть, больше внимания, заботы или совместного времяпрепровождения.

Попробуйте отказаться от предметов, ассоциирующихся с бывшим партнёром и временем, проведённым вместе. Очистите плейлист от музыки, которая вызывает болезненные эмоции. Ограничив мысленные возвращения к прошлому, вы сможете быстрее восстановиться и прийти в себя.

Подведем итог

• Постарайтесь не рисовать в памяти идеализированную картину прошлых отношений, если на самом деле вам было в них нелегко.

• Помните: в любых отношениях участвуют двое. Не стоит возлагать всю вину ни на себя, ни на партнёра.

• Не пытайтесь заглушить боль с помощью зависимостей — алкоголя, работы без перерывов и прочего. Да, на время это притупляет чувства, но по‑настоящему помочь себе так не получится.

• Дайте себе передышку: не проверяйте страницы бывшего партнёра в социальных сетях — это лишь усиливает страдания.

• И, пожалуйста, не торопитесь с резкими шагами, пока эмоции бьют через край.

Изменения — неизбежная часть жизни, и от них никуда не деться. Расставание — не исключение. Однако конец одних отношений может ознаменовать начало других. Более крепких, чувственных, таких, в которых вы оба будете по-настоящему счастливы.