Адаптация и выход на новый уровень

Сегодня в рубрике «Твой психолог» руководитель социально-психологической службы КемГМУ, психолог Семен Юдин расскажет о том, что такое адаптация и как пройти этот этап наиболее комфортно.

Поступление в вуз — это новый этап в жизни каждого человека, новая обстановка, новые правила и порядки, новые знакомства с однокурсниками и преподавателями. Это чувство неизвестности поначалу может вызвать у первокурсников сильное волнение, тревогу или даже страх. Однако стоит немного освоиться, познакомится с ребятами и педагогами, привыкнуть к новому расписанию и тогда обучение в медуниверситете станет самым незабываемым периодом вашей жизни. Успешность вхождения в новую социальную среду зависит от индивидуального уровня адаптации вашей личности.

Что же такое адаптация?

Адаптация, в медицинском смысле этого слова, означает приспособление организма к изменившемся условиям внешней среды. Адаптация бывает кратковременной (например, на время одного занятия) и долговременной (в течении полугода или года).

Социальная адаптация – это процесс интегрирования личности в новую социальную группу, приспособление к групповым нормам, ценностям и стандартам. В результате происходит перестройка поведения самой личности.

Выделяют следующие стадии адаптации личности к новой социальной группе:

Начальная

Происходит осознание того, как человек или группа должны вести себя в новой для них социальной среде, но еще не готовы признать и принять ее систему ценностей, стремятся придерживаться прежней;

Стадия терпимости

Человек или группа и новая среда проявляют взаимную терпимость к системам ценностей и образцам поведения друг друга;

Аккомодация

Признание и принятие человеком основных элементов системы ценностей новой среды при одновременном признании некоторых ценностей индивида, группы новой социокультурной средой;

Ассимиляция

Полное совпадение систем ценностей индивида, группы и среды.

У каждого человека способность к адаптации разная. У кого-то этот процесс проходит быстрее, у кого-то чуть медленнее. Это нормально.

Для того, чтобы процесс адаптации к новым условиям прошел быстрее, успешнее и без особых проблем, мы подготовили несколько простых советов и рекомендаций.    

Совет №1

Вам будет намного проще освоиться если Вы изучите Ваш вуз как можно скорее.

Узнайте, где находиться деканат вашего факультета, учебное управление, актовый зал, студклуб, какие организации входят в структуру университета. Выясните какие льготы и гарантии положены студентам. И про столовую не забудьте!

Совет №2

Изучите расписание занятий.

Расписание занятий отличается в каждом учебном заведении. Например, школьное расписание всегда стабильное, однако в вузе расписание делится на четные и нечетные недели и может сильно отличаться.

Прохождение практик, проведение зачетов, консультаций и сессия формируются в отдельном расписании. Сессии проходят строго вне учебного процесса – по мере усвоения или прохождения всех тем, дисциплин, их продолжительность составляет в среднем около 2 недель.

Совет №3

К каждому занятию следует относиться серьезно, невзирая на их роль.

Некоторые общеобразовательные дисциплины могут показаться не обязательными или второстепенными для будущей профессии. В этом случае отдельные студенты начинают пропускать занятия, считая их неважными. Однако такие предметы необходимы для формирования личности студента, представлений о мире и развитии его эрудиции. Поэтому преподаватели в любом случае будут оценивать ваши знания и умения по данному предмету. Проходить аттестацию придется по всем изучаемым дисциплинам в одной из форм: зачет или экзамен. Не стоит пренебрегать одними занятиями и не посещать их, отдавая предпочтение более серьезным или интересным предметам. По статистике 20% студентов из-за пренебрежительного отношения к общеобразовательным дисциплинам и непонимания их роли в профессиональном становлении, не проходят сессию, и в дальнейшем могут оказаться в числе отчисленных.

Совет №4

Конспектируйте емко и кратко.

Не стоит воспринимать лекцию как диктант и записывать все дословно. Лекция предназначена для объяснения значимых и существенных моментов в рамках конкретной дисциплины или темы. При этом студент должен фиксировать лишь отдельные моменты: термины и определения, формулы, алгоритмы, методики, чтобы в дальнейшем вспомнить детали и воспользоваться ими на практике. Если поначалу вам будет тяжело отделить важный и второстепенный материал, можете использовать диктофон, чтобы успевать все записать пользуйтесь сокращениями.

Некоторые педагоги могут требовать предоставление всех лекций в письменном виде для получения допуска к экзамену или зачету. Учитывайте это при написании лекции.

Совет №5

Не замыкайтесь, не бойтесь общаться и развивать дружеские отношения, заводите новые знакомства.

Дружба и взаимопомощь может не только упростить процесс обучения, но и сделать его приятным и увлекательным. Чем раньше вы изучите свое окружение, тем быстрее найдете друзей и единомышленников. Обменяйтесь контактами - так будет проще, удобнее и быстрее осваивать программу. Можно делиться конспектами семинаров и лекций, а также вместе готовиться к экзаменам и зачетам. Развитие вашей коммуникабельности не менее важно, чем освоение учебного материала.

Совет №6

Не верьте слухам и пользуйтесь принципом «доверяй, но проверяй».

Нередко первокурсники расспрашивают о преподавателях у старшекурсников: насколько они требовательны, как строго они спрашивают на семинарах, зачетах или экзаменах, кто отмечает присутствие студентов на занятиях, а кто нет.

Не стоит верить слухам. Отношения педагогов со студентами индивидуальны. Одни могут описывать педагога с положительной стороны, а другие наоборот быть им недовольны. Как себя покажете, так и будут строиться отношения.

Совет №7

Для подготовки пользуйтесь разными источниками.

Первокурсники не сразу осознают необходимость самообразования и самоизучения дисциплин. Не стоит пользоваться лишь одним учебником. Необходимо понимать, что работать придётся с большим объемом информации. Готовьтесь к зачетам и экзаменам заранее, не откладывайте все на последний день. Идеальный вариант – периодическое повторение пройденного материала или поэтапное повторение/погружение за 3-7 дней до аттестации.

Совет №8

Не бойтесь показаться глупым, есть вопросы – задавай.

Многие студенты стесняются задать лишний вопрос, боясь выглядеть глупо в глазах своих однокурсников. Не бойтесь задавать вопросы и спрашивать то, что вам непонятно, ведь усвоение материала дело индивидуальное. Это абсолютно нормально и естественно. Задав вопрос, можно решить возникшую проблему раз и навсегда, не терзая себя потом, разбором дополнительной литературы и упражнений. Возможно ваш вопрос поможет и другим студентам лучше освоить материал. Не бойтесь, что своим вопросом можете разозлить преподавателя. Зачастую педагогам нравится, когда предметом интересуются.

Однако не стоит перебивать преподавателя, выкрикивая вопрос с места, дождитесь подходящего момента. Некоторые преподаватели оставляют время в своих лекциях как раз для того, чтобы студенты могли задать свои вопросы.

Совет №9

Не бойтесь выступления перед публикой.

Не каждый человек оратор! Некоторые даже могут испытывать панический страх перед большой аудиторией. Но необходимо себя преодолевать. Доклады и публичные выступления - часть обучения. Они развивают нас не только как профессионалов, знающих материал, но и как личность.

Если вам плохо даются публичные выступления, вы слишком сильно боитесь ошибиться перед всеми, потренируйтесь сначала перед зеркалом. Это позволит не только увидеть, как вы выступаете, отработать мимику и жестикуляцию, но и поможет привыкнуть к отвлекающим фактором, и затем не обращать на них внимание.

Совет №10

Будьте опрятным и аккуратным.

В медицинском университете есть дополнительные требования к одежде, чистоте и порядку. На практике, некоторых занятиях или в отдельных корпусах вам может потребоваться сменная обувь. Студенту медицинского вуза необходим белый халат, он должен быть всегда чистым и отутюженным. Не ходите в распахнутом халате. Волосы должны быть собраны. И не забывайте медицинскую шапочку на занятия.    

Совет №11

Отдых не менее важен чем учеба, не забывайте про него.

Без полноценного здорового отдыха будет накапливаться стресс, а эффективность учебы - снижаться, может появиться чувство тревоги и депрессия. Отдых очень важен в жизни каждого человека, но отдыхать следует правильно. Человек начинает отдыхать, когда переключается с одного вида деятельности на другой. Если сидите за учебником или конспектом, то наилучшим отдыхом будет встать и пойти в другую комнату, налить себе чашечку чая, сделать зарядку или пройтись по улице. А вот отвлекаться на просмотр видео или социальные сети не будет считаться полноценным отдыхом, ведь вы по-прежнему сидите в той же позе, что и во время учебы. Старайтесь, чтобы ваш сон длился не менее 7 часов. Во время сна происходит усвоение полученной за день информации, мозг избавляется от накопившихся токсичных белков вроде бета-амилоида. Чтобы быстрее уснуть, необходимо завести привычку готовиться, что-то читать или смотреть только сидя, лежа следует только спать. Такой подход сформирует у вашего организма условный рефлекс и в дальнейшем положение лежа будет означать отдых и сон, и вы будете практически моментально засыпать.